Можно ли заниматься спортом кормящей маме: когда начинать тренировки (видео)
Польза или вред: можно ли заниматься спортом кормящей маме?
Вопросом о том, можно ли заниматься спортом кормящей маме, задается практически каждая следящая за собой и своим здоровьем женщина. И в этом нет ничего удивительного. Желание как можно быстрее прийти в форму после родов посещает молодую маму чуть ли не сразу после выписки из роддома. Лишние килограммы, набранные за период беременности, мало кого из представительниц прекрасного пола оставляют равнодушными. Поэтому вопрос избавления от лишнего веса и возможности заниматься спортом у молодых мам актуален как никогда.
Когда и как следует начать?
Заниматься спортом кормящей матери не только можно, но и нужно. Спорт пользуется огромной популярностью среди людей, выбирающих здоровый образ жизни. С каждым годом количество любителей активных физических нагрузок растет в геометрической прогрессии. Многие люди занимаются спортом, потому что спорт – это красивое тело, отличное настроение, хорошее самочувствие, крепкое здоровье, отсутствие депрессии и лишнего веса. Он нужен любому человеку, а молодой маме особенно.
Однако начинать заниматься спортом и отягощать себя и свое тело различными физическими нагрузками не стоит ранее, чем через 1,5-2 месяца после родов. Во-первых, это нужно для того, чтобы избежать всевозможных неприятностей, связанных с женским здоровьем. Во-вторых, за время беременности, насколько бы легко и хорошо она не протекала, организм очень устал, ведь ему приходилось работать за двоих. В-третьих, поработать за двоих ему еще предстоит, если вы планируете кормить ребенка грудью. И поэтому некоторое время стоит подождать, чтобы прийти в себя.
Если до и во время беременности женщина вела активный и здоровый образ жизни, правильно питалась, посещала бассейн, фитнес и всевозможные курсы и занятия для молодых мам, то для нее не составит труда заниматься тем же будучи кормящей мамой. Как правило, таким женщинам достаточно хорошо известны возможности своего организма, а также степень нагрузки, необходимой для определенных видов занятий.
Что касается женщин, желающих заняться своей фигурой после родов, но имеющих довольно далекое отношение к спорту, дело обстоит иначе. И здесь главное – не навредить себе и, как следствие, своему ребенку. К любым занятиям следует приступать постепенно и поэтапно: от простого упражнения к сложному. Спорт не терпит суетливости и не прощает небрежного к себе отношения.
Для начала нужно хорошенько разогреть свое тело и подготовить его к дальнейшим упражнениям. С этой задачей отлично справится разминка. В среднем разминка занимает не более 12-15 минут и затрагивает основные упражнения, направленные на растяжку, приведение мышечных систем организма в тонус и повышение активности сердечно-сосудистой системы.
После небольшой разминки можно приступать к основным упражнениям.
Что поможет восстановить фигуру и не навредит лактации?
Перечислим основные виды спортивных занятий, направленных на борьбу с лишним весом, поддержание упругости кожи и расслабление, что так необходимо для кормящих мам:
- Йога, пилатес – отличный вариант занятий для расслабления тела и души.
- Аэробные нагрузки и гимнастика подходят как для похудения, так и для поддержания себя в форме. Для кормящих мам допускаются занятия с гантелями (средний вес 2-4 кг). Основное внимание следует уделить упражнениям, направленным на проработку и укрепление мышц груди, рук и подмышек. Правильное выполнение упражнения позволит не только подтянуть обвисшие части тела, но и улучшить лактацию.
- Ходьба помогает бороться с лишним весом не хуже, чем сам бег. Кроме того, ходьба не требует от молодой мамы расставания с малышом, так как ходить можно, гуляя с коляской.
- Зимние и летние виды спорта – катание на коньках, лыжах, роликах, велосипеде, игра в теннис, бадминтон, волейбол.
- Домашние тренажеры, как правило, не требуют специальной физической подготовки и способны полностью заменить занятия в спортивном зале, если тем более возможности посещать спортивный клуб нет. Используя домашние тренажеры, можно полноценно заниматься спортом, не выходя из дома: бегать, качать пресс, крутить педали велосипеда. Для начала достаточно 5-7 минутной разминки. Наиболее популярными тренажерами считаются силовая скамья, велотренажер, беговая дорожка, эллиптический тренажер, который является наиболее эффективным и дает возможность задействовать в упражнениях максимальное количество мышц.
Спорт спорту рознь
Однако есть такие виды спорта, которые крайне нежелательны для кормящих мам. К ним относятся боевые искусства и восточные единоборства, так как велика вероятность получения травм груди. Силовой фитнес и бодибилдинг требуют работы на силовых тренажерах и с большими весами (начиная от 5 килограмм), что кормящим женщинам крайне нежелательно. Ввиду физиологических процессов, происходящих в женском организме в послеродовый период, рекомендуется на некоторое время воздержаться и от упражнений, которые задействуют мышцы пресса.
Если спорт подразумевает тяжелые силовые нагрузки, в которых не обойтись без применения каких-либо медикаментов или спортивного питания, такого как протеин, то настоятельно рекомендуется отложить употребление вышеуказанных препаратов до окончания грудного вскармливания, чтобы не нанести вред ребенку.
Экстремальные виды спорта могут значительно снизить лактацию из-за выделения организмом гормона адреналина. Также возможны травмы.
https://www.youtube.com/watch?v=tQxIyIoptmI
Помните, что лактация отнимает у молодой мамы не меньше сил и калорий, чем само занятие спортом. Поэтому каким бы видом спорта вы не занимались, не слишком усердствуйте с нагрузками, правильно питайтесь, избегайте стрессов и не забывайте отдыхать. Ведь от того, как будет себя чувствовать мама, зависит состояние здоровья ее ребенка.